上班的时间 
来的好快啊 
呜呜 
哎 
. 
20臂力器 
10握力器 
10骑行 
10拉韧带 
10推小车 
20俯卧撑 
60S平板支撑 
仰卧抬臀20个✖5组 
坐姿体转扭腰30秒✖4组